Receta -Quiche de cebolla y pimentón – Nutralicioso

Esta es una receta que no puedo dejar de compartir,  es exquisita y fácil de hacer.

Muchas veces asociamos esta receta a queso, crema, mantequilla y harina. Yo busque una forma saludable de cambiar estos ingredientes sin perder su sabor.

 Pasa mucho que la gente le tiene miedo a los carbohidratos y masas en general, muchas veces los eliminan por completo de la dieta y eso no tiene que ser así. Hay que aprender a comerlos, no todas las harinas son malas y «engordan». Necesitamos carbohidratos para funcionar y tener energía. No deben eliminarlos.

Iremos viendo en que calidad y cantidad debemos consumirlo. 

Por ejemplo este quiche lo hice con harina de centeno, cereal de bajo indice glicémico y muy recomendado si quieres bajar de peso y mantenerte saludable. No utilice mantequilla, la cambie por aceite de  oliva. 

Pueden usar otras harinas, como de quinoa o avena.

El relleno lo puedes hacer de lo que quieras, yo utilice cebolla porque realmente me encanta, le agregue una pequeña cantidad de Tagatosa, que permite que la cebolla se caramelice y  para complementar le puse pimentón y cebollín. Encuentro que son verduras que van muy bien juntas.

El pimentón rojo es una verdura rica en licopeno, carotenoide con potente efecto antioxidante. Esta verdura es una de las mayores fuentes de vitamina C que hay. 

En vez de ponerle tanta crema, le puse un yogurt natural y solo una cajita de crema light para todo el relleno.

Esta es una excelente opción para el almuerzo NO para la noche, ya que, nunca recomiendo el consumo de carbohidratos a esta hora, estos solo alteran nuestro ritmo circadiano hormonal y dificultara la baja de peso.

 Acá le dejo esta deliciosa receta para que no dejen de disfrutarla.

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  • 1 Unidad cebolla grande
  • 1 Unidad cebollin grande
  • 1 Unidad pimentón rojo
  • 1/2 Unidad pimentón verde
  • 2 huevos enteros (de preferencia orgánicos o gallinas libres)
  • 1 yema
  • 1 Unidad yogurt natural
  • 1 Cajita crema light
  • 1 Cdta. Sal de mar
  • 1 Cucharada Tagatosa (Opcional)
  • 2 Cdtas. Aceite Olivia (Extra Virgen)
  • 2 Tazas Harina de Centeno (Fina)
  • 2 Cdtas. Aceite de Oliva
1.
Picar la cebolla (pluma), cebollín y pimentón en tiritas.
2.
Poner en un sartén (de preferencia antiadherente) dos cdtas. de aceite de oliva una vez caliente agregar la cebolla,en este paso yo agregue 1 cdta. tagatosa para caramelizar (opcional)
3.
Una vez dorada la cebolla agregar el pimentón y el cebollín. Saltear por unos 5 minutos más y dejar reposar mientras hacemos la masa.
4.
Para la masa: – Pre calentar el horno – Poner la harina de centeno sobre una superficie plana, en forma de volcán.

– Hacer un espacio al medio de la harina y agregar 2 – 3 cdtas. de aceite de oliva y 1 cdta. sal de mar.
5.
Juntar los ingredientes e ir agregando de a poco agua tibia, hasta que la masa este homogénea. No se debe pegar en las manos.
6.
Amasar con un uslero hasta hasta lograr estirar la masa y lograr un espesor de unos 5mm. Poner una cdta. de aceite de oliva en un molde (preferencia redondo) y esparcir. Poner la masa en el molde, acomodándola con los dedos. Debe cubrir toda la base e idealmente la mitad de los bordes.
7.
Batir los huevos y la yema, agregar el yogurt natural y la crema. Luego verter a la mezcla las verduras y revolver bien. Agregar la mezcla completa sobre la masa en el molde.
8.
Hornear a 175°C durante 40 minutos o hasta que se vea dorado.

Dato: La masa de centeno se endurece si se enfría, en este caso ponerla unos segundo al microondas envuelta en una servilleta para moldearla sin problemas.