Pan Centeno Linaza | Nutralicioso

Hola!!

Les estaba debiendo un pan con harina de centeno, no había preparado y la verdad es una harina deliciosa con mucho sabor y perfecta para preparar pan.

A todos nos encanta el pan y nada mejor que tener muchas opciones diferentes disponibles para poder disfrutarlas día a día. Es muy importante usar las harinas correctas para evitar cualquier proceso inflamatorio y nutrirnos lo mejor posible a nuestro organismo.

El centeno es un cereal que crece muy bien el climas fríos es por eso que en países Nórdicos es gran parte de su alimentación y prácticamente no hacen pan con otros ingredientes.

La riqueza mineral del centeno es extraordinaria. Una ración de 100 g de pan de este cereal cubre el 18% de las necesidades diarias de hierro y de fósforo y el 11% de las de magnesio (cuerpomente.com)

También su aporte vitamínico es importante, pues una rebanada de 100 g satisface en gran medidas los requerimientos de vitaminas del complejo B y vitamina E.

Además tenemos que destacar su contenido de fibra,  la más alta entre los cereales integrales, y a sus componentes mucilaginosos, que lo hacen apto en caso de diabetes y útil para disminuir  el colesterol.

Esta receta no solo la hice con Centeno, además utilicé harina de Linaza, que es muy rica en fibra y que logra bajar la carga glicemica del centeno por lo que  es una excelente mezcla. Este pan es muy saciador, una o dos rebanadas lograrán que tu desayuno sea muy  contundente.

Como acompañamiento del pan siempre es bueno utilizar palta, mantequillas de frutos secos o aceite de oliva, así aumentamos el aporte de grasas saludables y queda una mezcla aún más saciadora y saludable.

Que disfruten muchísimo de esta receta!!

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• 3 Tazas Harina de Centeno
• 1 Taza Harina de Linaza
• 3 Cucharadas Semillas (zapallo, maravilla, sésamo)
• 3 Cucharaditas Levadura seca
• 2 Cucharaditas Azúcar Coco
• 1/2 Cucharadita Sal

1.
En un recipiente mezclar las harinas, sal y semillas. Hacer un espacio al medio de las harinas y agregar la levadura y el azúcar, agregar un chorrito de agua y esperar unos minutos. Poco a poco ir agregando el resto del agua e ir mezclando todos los ingredientes hasta que estén todos incorporados y tengan una masa compacta.
2.
Poner papel mantequilla aceitado en el molde que vayan a usar. Esparcir la masa del pan, hasta que quede bien puesta en el molde. Opcionalmente pueden esparcir más semillas arriba de la masa
3.
Tapar con un paño limpio y dejar reposar por 30 minutos. A los 15 minutos del reposo prender el horno y precalentar.
4.
Pasado los 30 minutos poner el pan en el horno y hornear 40 a 45 minutos a 180C. Debe estar dorado y crocante por fuera y ya esta listo para disfrutar!! ❤ ** Pueden usar un molde rectangular de silicona o hacer panes individuales